Dzień 91 - treningowy Na praktykach cały dzień z kolegą zwoziliśmy segregatory do archiwum. Zwieźliśmy ok. 700 segregatorów. Przed 6 już byłem w domu i o 6 zrobiłem trening. Położyłem się spać koło 10. Dieta : 6:30. 150g płatków kukurydzianych + 450ml mleka Na praktykach 6 kanapek Po treningu białko 19:15. Gulasz + ziemniaki + kawałek schabu, [...]
Poczyniłam trening:-D Nawet satysfakcjonująco poczyniłam:-D 1.Goblet 4x10 wróciłam do 12 kg, bo 8 to fstyd 4x10x12 kg 4x10x12 kg 4x10x8 4x12x8kg 4x10x8kg 4x10x12 kg 4x10x12 kg 4x10x12 kg - można więcej 2.Hip thurst 4x10 , na smithcie, obciążenie na stronę, tez mi się udało dołożyc 4x15 kg x10 10x3,75 3x10x 8, 75 2x10x10, 2x10x15kg [...]
[...] 8 sztanga 4x8x10 kg francuz hantelkami po 4 kg, bo sztanga była za ciezka sztanga 4x8x10 kg francuz hantelkami po 2 kg, bo sztanga była za ciezka Kiepsko się czułam, ale trening nawet zadowalająco wyszedł. Strasznie dużo nowych ludzi w ramach noworocznych postanowień - jak normalnie w sobotę rano jest 5 osób, tak dziś z 15 I teraz pytanie dla [...]
[...] hantle na barki to bardzo dobry wynik. Po tym widać, że w wersji leżąc stać Cię na więcej. Chwilowo życie mnie batoży ;-) Ale coś się tam ćwiczy ;-) W ubiegłym tygodniu 4 treningi w tym tylko 2, może jutro jeszzce coś w domu odprawię ;-) Dziś natomiast był trening, nóg który nawet przypominał trening nóg:-D Przysiad: 6x20 6x25, 6x30, 6x35, [...]
[...] ugięte nogi 60kg x 3,3,3,3 przysiad z tylu ///60kg x 3///70kg x 3///80kg x 3///90kg x 3///100kg x 4,3,4,3///110kg x 2,3 MC wąsko z szrugsem 80kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: taki sobie trening za dużo wypocząłem w wolnym czasie i ziewałem na treningu rwanie szlo nawet ok,podrzut zdziwiłem się ze mam robic na takim ciężarze bo nigdy na [...]
[...] sobie podszykować troszkę. jajko wiczorem możesz obrac ja tak ro bię bo z rana też mnie goni z czasem nieraz. 2 tygodnie ciut za wczesnie by cokolwiek oceniać, fajnie że parametry na plus. Napisałem by do załamania robić trening co jakiś czas, normalne treningi zostawiaj sobie zapas 1-2 powtórzeń. Z brzuchem nie ma problemu by w domu robić.
[...] wiec komorke, aby nia nakrecic 140kg, a tu sms od zony, ze musze natychmiast isc, na wywiadowke do corki.... Szybko szarpnolem , te 140kg, i w te pedy do szatni... Reszt treningu w domu, ok godziny pozniej. Troche wioslowania hantlami itd... Na pocieszenie pare fotek... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-01 20:51:36 Zmieniony przez - [...]
Morales, tylko mnie nie strasz , bo spal nie bede... Teraz kilka refleksji... Split narazie przypadl mi do gustu, ale bardzo chetnie podzielilbym trening na 4, a nawet 5 dni, aby kazdej parti dac popalic. Krotko, a intesywnie, ale Ci ktorzy czytaja czasem cos na moim blogu, wiedza ze czasem przychodzi mi cwiczyc w bardzo odmiennych warunkach... [...]
[...] na siłkę :) do egzaminu mam wolne :) tylko godzina biegania z rana i 2 h SW codziennie, nie mam gdzie wpleść w to siłki. Bo muszę mieć jeden dzień wolny:/ mam pon: bieg, trening wt- bieg, trening śr- bieg, trening czwartek- bieg, trening piątek- bieg, trening sobota- bieg niedziela off nie opłaca mi się iść raz na siłkę póki co, bo kompleksy [...]
[...] serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń - 10,10,10 x 7 sztabek 9) UGINANIE RAMION (tempem 4s. góra + 4s. dół) na luzie 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń 10,10,10 x 3 22kg po treningu 15 min aero Micha trzymana tylko skusiłem się na 2 paski czekolady po prostu tak mi się słodkiego chciało gdyby nie było w domu to bym nie jadł ale jest mnóstwo tego.
[...] chwilę wymachiwać z 2kg i wydawały mi się za ciężkie :( Jeśli obciążenie okaże się zbyt małe to zakupię te cięższe. 1,5 kg? I co chcesz z tym ćwiczyć? Czytałaś w ogóle treningi dziewczyn, propozycje treningów dla początkujących? Jaki trening zaczynasz? Tak, czytałam. Jest napisane przy treningu w domu dla zupełnie zielonych: "Trening do [...]
[...] chwilę wymachiwać z 2kg i wydawały mi się za ciężkie :( Jeśli obciążenie okaże się zbyt małe to zakupię te cięższe. 1,5 kg? I co chcesz z tym ćwiczyć? Czytałaś w ogóle treningi dziewczyn, propozycje treningów dla początkujących? Jaki trening zaczynasz? Tak, czytałam. Jest napisane przy treningu w domu dla zupełnie zielonych: "Trening do [...]
[...] 5x16kg; main R:2x32kg, L:3x32kg Core: Reverse Crunch + Half Bridge + Wipers po 10 powt Reverse Crunch + Half Bridge + Leg Raise + Wipers po 10 powt Podsumowanie: Pierwszy trening po niemal tygodniowej przerwie. Zastanawiałem się jeszcze dzisiaj nad 10k z cięższą kulą, ale jakoś te drabiny wymach-oddech mnie przeciągnęły na swoją stronę. W [...]
Dzień 23 (38) Dzień na biegu. Rano obolały po meczu. Obiad zjadłem w szkole,bo musiałem od razu z domu wyjść po powrocie ze szkoły i bym się porzygał na meczu gdybym go zjadł w domu. TRENING Mecz piłki ręcznej 2x25min DIETA Jakoś cienko wyszło z żarciem. Mało posiłków,bo od 16 do 20 nie miałem możliwości zjedzenia posiłku [...]
[...] miednica 3) prawa noga krótsza o 1cm, z powodu powyższego 4) do domu ćwiczyć nad oddychaniem klatka 3 serię po 20 powtórzeń 5) rozciąganie łydek 4min na stronę po treningu :)) 6) zamykam klatkę za bardzo i wysuwam głowę do przodu > nadmiar tkanki na karku żeby go chronić. Przed przeciążeniem Zbadał mnie tylko od stóp do pasa :)) na [...]
[...] że jestem gruby -, inaczej bym chyba się nie rozżalał się nad sobą parę postów wcześniej. Do Ciebie. Idź na siłownię, kcal mogą być, chociaż aero nie nazywałbym dniem treningowym. Siłownia - poruszałem już ten temat brak pieniędzy. I druga kwestia łączy się z tym, że aero to nie dzień treningowy... Odkąd zacząłem ten temat 3x w tygodniu [...]